
दिमाग को कंप्यूटर की तरह शार्प करना चाहते है तो सुबह इन 4 आदतों को अपना लें

आयुर्वेदिक और युनानी दवाओं के एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी ने बताया अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा और आप चीजें रखकर भूल रहे हैं तो आप अपनी डाइट में अखरोट और आंवला का सेवन करें।
मसरूफियत की जिंदगी में हमारा दिमाग भी ओवर लोडिड होता जा रहा है। काम ज्यादा और आराम कम, जिसका असर न सिर्फ बॉडी को प्रभावित करता है बल्कि ब्रेन हेल्थ को भी बिगाड़ देता है। काम का बोझ, तनाव,नींद की कमी, खराब डाइट का सेवन करने से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट आती है। खराब डाइट मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। तनाव न सिर्फ स्मृति और सोच को प्रभावित करता है बल्कि मस्तिष्क संरचना को भी नुकसान पहुंचाता है। लगातार तनाव से मस्तिष्क को नुकसान हो सकता है। तनाव को दूर करने के लिए ध्यान, योग और श्वास तकनीक का सहारा लिया जा सकता है।
वॉशिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट के मुताबिक सोशल गैदरिंग मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करती हैं और डिमेंशिया के जोखिम को कम करती हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग कंप्यूटर की तरह तेज दौड़े तो आप सुबह-सुबह अपनी डेली रूटीन में कुछ आदतों को अपना लें। कुछ आदतें ब्रेन पावर को बढ़ाती है और मस्तिष्क की कार्य क्षमता को भी बेहतर बनाती हैं।
आयुर्वेदिक और युनानी दवाओं के एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी ने बताया अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा और आप चीजें रखकर भूल रहे हैं तो आप अपनी डाइट में अखरोट और आंवला का सेवन करें। दिमाग को तेज करने के लिए सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करें आपकी याददाश्त दुरुस्त रहेगी। आप मॉर्निंग की कुछ हेबिट्स को रोज अपनाएं तो आपका दिमाग शांत और फोकस होगा। कुछ आदते आपके ब्रेन की पावर को बढ़ाती है। आइए जानते हैं ब्रेन पावर बढ़ाने वाली मॉर्निंग हैबिट्स कौन सी हैं।
सुबह सुबह कुछ पल मौन रहें
अगर आप चाहते हैं कि आपकी एकाग्रता में बढ़ोतरी हो तो आप कुछ देर मौन रहकर दिन की शुरुआत करें। सुबह सुबह उठकर फोन पर गपशप करने के बजाए 10 मिनट तक मौन रहें। आप 10 मिनट मौन रहकर ध्यान करें। गहरी सांसें लें और छोड़ें। यह मौन आपके मन को स्पष्टता देता है। विज्ञान भी मानता है कि शांत मन एकाग्रता के लिए जरूरी है। सिर्फ 5 मिनट की ध्यानपूर्ण इंहेल और एक्सेल एक्सरसाइज तनाव को कंट्रोल करती है और पूरे दिन के लिए मानसिक स्थिरता लाती हैं। सदगुरु की ऑफिशियल वेबसाइट पर छपी खबर के मुताबिक नियमित ध्यान तनाव को कम करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और कार्यकारी कार्यों में सुधार करता है।
बॉडी को एक्टिव करें
अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग तेज हो तो आप सुबह-सुबह उठकर बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं, लेकिन हल्की फुर्ती जरूरी है। आप बॉडी को एक्टिव रखने के लिए टहलना, योग करना या कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपके मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह बढ़ाती हैं और चेतना को जगाती हैं। सुबह उठने से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
नाश्ता स्किप नहीं करें
अक्सर लोग सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं और खाना और नाश्ता एक साथ खा लेते हैं। सुबह का हेल्दी नाश्ता आपकी सेहत में सुधार करता है। यह आदत न सिर्फ आपके ध्यान को तेज़ करती है, बल्कि दिनभर एकाग्र रहने की क्षमता भी बढ़ाती है। नाश्ते में ओमेगा‑3, एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्वों से भरपूर फूड जैसे मछली, नट्स, बेरीज और पत्तेदार सब्जियां खाएं न्यूरोलॉजिकल हेल्थ में सुधार होगा। आप नाश्ते का सेवन माइंड फुलनेस से करें। फोन देखते हुए खाने की बजाय स्वाद, गंध और खाने की क्रिया पर ध्यान दें।
डिजिटल शोर से दूर रहें
दिन की शुरुआत सोशल मीडिया, ईमेल या न्यूज़ से करने से ध्यान भटक जाता है इसलिए दिन की शुरुआत करने के लिए डिजिटल डिवाइस से दूर रहें। सुबह के पहले 30–60 मिनट बिना किसी डिजिटल डिवाइस के बिताएं आपका मस्तिष्क सांस ले पाएगा और दिन के लिए तैयार होगा। सुबह की ये आदतें जैसे मौन, बॉडी एक्टिविटी, रचनात्मकता और सजगता दिमाग को ट्रेन करती हैं कि वो दिनभर distractions से बचे और वही चुने जो सबसे ज़रूरी है।